健康減肥法

減肥最佳辦法是減少卡路里總量和做運動。假如除了新年大吃大喝外，還有積聚多時的脂肪，那便應考慮長遠改變生活習慣，確保只減肥一次便成功。以下是一些毋須地獄式節食的理智減肥小貼士。

正面思維，全盤操控

時刻也記着大局由您控制：

定下目標，每星期5天每天做30分鐘輕鬆運動(例如快步健走)。
維持正面思維 ¾ 減肥成效欠佳或開始時失誤，並不代表您不行。
某天吃多了，翌日不要禁食或瘋狂節食。
有時候家人和朋友看見您減肥，不論是春節後調節體重或進行更明顯的減肥計劃，都會對人產生威脅感，可能他們本身也解決不了超重問題，又或者身材纖瘦的親友忽然發覺您不再是那「肥朋友」。記着，減肥是為了自己的健康和體魄，而不是為了其他人去做。

保持積極

訂定務實可行的目標 ¾ 每星期減1至2磅(即0.5至1公斤)。
訂定運動目標 ¾ 例如友誼賽跑或慈善賽跑，這類活動有助您持之以恒。
相約一位朋友節食或做運動，這樣不會太易放棄。
假如您覺得食量根本不大，但卻不斷增磅或無法減磅，切勿瘋狂節食，正確做法是持續一兩星期準確記錄自己的飲食。您的食量可能比您想像中大，或者您低估了每日攝取的卡路里。

怎樣在日常生活輕鬆地作出改變

只在感到飢餓時才進食，吃東西前問問自己是否可以要點別的。或許您只是口渴，需要一杯水。
慢慢進食，每口食物也小心咀嚼，大腦需要幾分鐘才知道您已吃飽。
假如不餓，不用吃光碟上的食物。
要減掉不止幾磅的贅肉必須改變生活習慣，所以確保您所定的短期新習慣(多做運動、多吃蔬果、改用半脫脂或脫脂奶)可以長期推行，成為生活一部份。
按重量而言，脂肪的卡路里比碳水化合物高兩倍，所以減少吃脂肪是降低卡路里的有效方法。
改用較小的餐碟進食，這樣不會令自己感到吃得不夠。